Mielen Harjoittelu

Sessioiden aikaväli räätälöidään huolellisesti yksilöllisten tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan optimaalisen kehityksen varmistamiseksi. Yleisesti ottaen suositellaan yhden viikon väliä sessioiden välillä, jotta jatkuva edistyminen ja reflektio mahdollistuvat.

Tietyille ohjelmille, kuten Tietoisuustaitoihin perustuva stressinhallinta (MBSR) ja Mindfulnessiin perustuva kognitiivinen terapia (MBKT), jotka kestävät kahdeksan viikkoa, viikoittaiset tapaamiset ovat vakiokäytäntö. Nämä säännölliset tapaamiset edistävät vakaata ja menetelmällistä lähestymistapaa tekniikoiden integroimiseksi arkeen.

Huippu-urheilijoille ja muille korkean suoritustason tavoitteisiin pyrkiville voi olla hyödyllistä työskennellä mielen treenajan kanssa hieman useammin. Jos aikaa on rajallisesti, voin käyttää pika-tekniikoita (eivät ole mielen harjoittelua), jotka vaikuttavat muutamasta sekunnista minuuttiin. Tämä voi olla riittävää esimerkiksi lyhyissä puheissa tai muissa lyhyissä suorituksissa, kuten korkeushypyssä.

Eri harjoitusten ja tekniikoiden avulla (esim. häiriötestit). Jokaisen session aikana tehdään tarkka arviointi edistymisestäsi, jotta nähdään, kuinka hyvin olet integroidut uusia mielen tekniikoita päivittäiseen elämääsi. Tämän arvioinnin perusteella harjoitusohjelmaa säädetään jatkuvasti varmistaakseen, että se on mukautettu erityisiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.

Mielen harjoittelu on itse asiassa itseharjoittelua, jossa yksilö päivittäin harjoittelee tekniikoita ja harjoituksia, joita mielen treenaja opettaa sessioissa. Tämä mahdollistaa yksilön integroida ja soveltaa henkisiä työkaluja päivittäisessä elämässään saavuttaakseen toivottuja tuloksia ja tavoitteita.

Tästä syystä harjoituspohjaiset menetelmät kuten MBSR, MBCT ja säännöllinen liikunta ovat listan kärjessä menetelmistä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Paras tapa käsitellä ongelmia on vahvistaa kykyä niiden hallintaan harjoittelun avulla.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka nämä menetelmät ovat tehokkaita monille ihmisille, ne eivät ole universaaleja ratkaisuja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-harjoittelu voi lisätä harmaan aineen tiheyttä aivojen alueilla, jotka liittyvät oppimiseen ja muistamiseen, tunteiden säätelyyn, ja itsetietoisuuteen (Hölzel et al., 2011).

Lisäksi on havaittu, että säännöllinen mielen harjoittelu voi vahvistaa aivojen hermoverkkoja, mikä parantaa kognitiivista toimintaa ja emotionaalista hyvinvointia (Tang, Holzel, & Posner, 2015). Näiden vaikutusten taustalla ovat neuroplastiset muutokset, jotka voivat tapahtua jo muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen (Lazar et al., 2005).

Mindfulness on erityinen meditaation muoto, joka keskittyy tietoisesti läsnäolemiseen tässä hetkessä ilman arvostelua tai reagoimista. Se on tiiviisti sidoksissa buddhalaisuuden perinteeseen, mutta on sopeutettu ja integroitu länsimaiseen psykologiaan ja lääketieteeseen. Jon Kabat-Zinn, mindfulnessin pioneeri, määrittelee sen "tietoiseksi läsnäoloksi jokaisessa hetkessä" (Kabat-Zinn, 1994). Näin ollen voidaan sanoa, että mindfulness on meditaation muoto, mutta meditaation käsite on laajempi ja kattaa useita tekniikoita ja perinteitä.

Mukautan harjoittelua yksilöllisiin tarpeisiisi, ja jos et tunne oloasi mukavaksi jonkin tekniikan kanssa, tutkimme vaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle paremmin.

Jos harjoitusperusteiset menetelmät eivät sovi sinulle, voidaan siirtyä keskusteluperusteisiin menetelmiin, kuten valmennukseen tai terapiaan.

Mahdollisuuksia on monia.

Kyllä, sessiot dokumentoidaan, mutta vain tulevia sessioita varten. Haluan vakuuttaa, että tämä tapahtuu tavalla, joka takaa yksityisyytesi ja turvallisuutesi. Muistiinpanot tehdään omalla symbolikielelläni, mikä tarkoittaa, että vain minä voin tulkita ne ja tietää, mitä ja ketä ne koskevat. Kaikki dokumentointi tapahtuu kirjallisesti paperilla, eikä mitään tallenneta sähköisesti. Tämä minimoi mahdolliset tietoturvariskit.

Ymmärrän, että osa asiakkaista saattaa olla huolissaan henkilökohtaisen tiedon turvallisuudesta, erityisesti ottaen huomioon, että suuret yksityiset klinikat ja valtion laitokset ovat kokeneet vakavia tietomurtoja, jotka ovat johtaneet asiakkaiden yksityisten tietojen päätymiseen väärille käsille. Monet asiakkaistani arvostavat siksi tätä ylimääräistä varotoimenpidettä keinona suojata heidän yksityisyyttään ja turvallisuuttaan.

Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi turvalliseen ja suojattuun harjoituskokemukseen!